CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG LÀNH MẠNH CHO MẸ BẦU

Dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai và cho con bú

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG LÀNH MẠNH CHO MẸ BẦU

Bắt đầu hành trình mang thai, mẹ luôn muốn đảm bảo cho mình và bé yêu nhận được một chế độ dinh dưỡng hợp lí nhất. Nhưng chính xác thì những chất dinh dưỡng đó là gì, và liệu mẹ có đang tiêu thụ đủ lượng dưỡng chất cần thiết? Hãy cùng Dolsure Nutrition tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây để mẹ có có thêm kinh nghiệm về chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai và sinh sản, mẹ nhé.

Dinh dưỡng thời kỳ thai nghén:

 Việc mẹ ăn như thế nào trong thời kỳ mang thai sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ, các cơ quan, hệ thần kinh cũng như hệ miễn dịch của bé.

Bước vào thời kỳ ốm nghé, mặc dù giai đoạn này mẹ sẽ cảm thấy phiền toái, khó chịu, tuy vậy ốm nghén lại là một dấu hiệu tốt cho thấy thai nhi đang phát triển khỏe mạnh. Điều đáng lo ngại nhất khi tình trạng ốm nghén xảy ra là cơ thể bị mất nước, vì thế mẹ nhớ uống bù cho đủ lượng nước trong ngày. Bên cạnh đó, mẹ nên chọn những loại thực phẩm bổ dưỡng cho bữa ăn do chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này có sức ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của thai nhi. Nếu chế độ ăn của mẹ bị thiếu hụt dưỡng chất, thì điều tương tự cũng xảy ra với em bé trong bụng và gây tổn hại đến sự phát triển của bé yêu.

Dolsure Mum Fuity_pr1

Mẹ bầu 3 tháng đầu cần ăn nhiều những thực phẩm có chứa axit folic để ngăn ngừa ống dị tật thần kinh thai nhi nhé!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong giai đoạn thai nghén, mẹ nên bổ sung chế độ ăn với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm:

  • Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai…
  • Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…
  • Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
  • Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau có màu xanh và các loại quả chín

Bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ cho sự phát triển tối ưu của thai nhi.
Để thai kỳ khỏe mạnh, mẹ cần chú ý đến những chất dinh dưỡng dưới đây:

Axit folic: axit folic là dưỡng chất rất quan trọng đối với mọi thai phụ, nhất là trong thời gian đầu mang thai. Axit folic giúp làm giảm nguy cơ khuyết tật của thai nhi. Mặc dù khá nhiều thực phẩm chứa axit folic nhưng trong thời gian chuẩn bị mang thai và thời gian đầu của thai kỳ, thai phụ nên uống bổ sung axit folic. Những thực phẩm chứa axit folic gồm: đậu, đậu nành, các loại rau lá xanh thẫm, hạt hướng dương, các loại trái cây màu cam. Không cần đợi tới khi có thai, các mẹ có thể chủ động bổ sung thực phẩm giàu axit folic từ khi có ý định có thai.

Canxi và vitamin D: canxi đóng một vai trò thiết yếu trong việc phát triển hệ xương và răng đồng thời giữ cho xương và răng chắc khỏe. Trong thời gian mang thai, em bé của mẹ cần xây dựng toàn bộ hệ xương của mình, do đó, canxi cần được cung cấp đầy đủ cho cả nhu cầu của mẹ và con. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi do đó cần chú ý bổ sung vitamin D song song với canxi. Canxi và vitamin D có thể được bổ sung qua thực phẩm như: tôm cua, đậu nành, các loại cá hộp còn nguyên xương. Các loại hạt, các loại rau xanh cũng chứa hàm lượng canxi nhất định.

Các axit béo omega 3: đừng nghĩ ngay đến việc uống các viên dầu cá để bổ sung các axit béo omega mẹ nhé. Ăn cá là một cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để bổ sung những chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm cả các axit béo omega 3. Những chất dinh dưỡng này đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển mắt và não của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ hãy chú ý lựa chọn những loại cá không chứa những chất có hại như thủy ngân. Ngoài cá, mẹ cũng có thể bổ sung omega, đặc biệt là omega 3 bằng các loại hạt như hạt óc chó, hạt macca, hạt dẻ. Hạt lanh là một loại “siêu hạt” chứa rất nhiều omega 3 mà khó tìm được ở các thực phẩm khác.

Sắt: sắt là nguyên tố thiết yếu đối với sự phát triển của thai nhi và nhau thai. Do đó, người phụ nữ cần nhiều sắt hơn bao giờ hết trong suốt thai kỳ. Sắt có thể được bổ sung qua các thực phẩm như: các loại thịt (bò, cừu, heo,…), thịt gà, các loại cá, hải sản, hạt bí đỏ, các loại đậu, đậu hũ, ngũ cốc, một số loại rau,… Để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, mẹ hãy bổ sung vitamin C kết hợp với bổ sung sắt.

Dolsure Mum Fuity_pr2

Sữa Dolsure Mum Fruity cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh

Lưu ý cho mẹ:
Mẹ nên chú ý một số loại thực phẩm có nhiều khả năng ẩn chứa các vi khuẩn có hại hoặc gây nhiễm bệnh, điều này là cực kì nguy hiểm đối với thai nhi đang phát triển. Thế nên trong suốt quá trình mang thai, mẹ nên tránh không ăn những món như cá sống hay phô mai chưa tiệt trùng.
Đồng thời, mẹ nhớ luôn sử dụng thực phẩm tươi mới, bổ dưỡng để chế biến các món ăn cũng như dùng thêm sản phẩm bổ sung dinh dưỡng phù hợp nhé. Điều này sẽ giúp đảm bảo một chế độ ăn đúng đắn, đủ chất trong suốt quá trình mang thai để cả mẹ và bé yêu luôn khỏe mạnh, hạnh phúc.

Một số thực phẩm có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển cuả thai nhi, vì vậy mẹ bầu không nên ăn, thậm chí cần tuyệt đối tránh trong suốt quá trình mang thai:

  • Không ăn các loại thức ăn sống, nhiều dầu mỡ, gỏi, thức ăn đã để lâu hoặc sữa chưa tiệt trùng.
    • Không dùng thức uống có cồn và caffein: bia, rượu có thể gây tổn hại cho sự phát triển cuả thai nhi; café và trà sẽ khiến mẹ bầu thấy khó chịu vì phải đi tiểu thường xuyên. Nước ngọt và các thức uống bày bán ở lề đường không đảm bảo vệ sinh và tăng nguy cơ tiểu đường khi mang thai.
    • Không hút thuốc lá: Thuốc lá làm thai nhi chậm tăng trưởng, gây sinh non, thậm chí có thể gây sẩy thai. Mẹ bầu nên tránh xa những người hút thuốc. Khói thuốc bạn hít phải cũng có hại cho bé.

Để chuẩn bị cho hành trình làm mẹ được đong đầy niềm vui hạnh phúc thì dinh dưỡng trong thai kỳ chính là nền tảng cho bé yêu chào đời khỏe mạnh, mẹ nhớ hãy lắng nghe cơ thể của mình từ đó lựa chọn thực phẩm đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi khỏe mạnh. Và đặc biệt ở mỗi giai đoạn khác nhau của thai kì, cơ thể của mẹ sẽ có những thay đổi vì vậy mẹ cần lưu ý, từ đó bổ sung chất dinh dưỡng đúng lúc và kịp thời cho thai nhi phát triển tốt nhất mẹ nhé.

Tin liên quan

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ BẦU KHỎE MẠNH, THAI NHI PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ BẦU KHỎE MẠNH, THAI NHI PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

30/11/2018
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng trong thời kỳ mang thai, không chỉ để mẹ bầu có sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển bình thường và toàn diện. Vậy cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu như thế nào để tốt nhất cho cả mẹ và bé cưng? Dolsure Nutrition mời mẹ cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
DOLSURE MUM FRUITY – DINH DƯỠNG TRỌN VẸN CHO BÉ KHỎE MẸ VUI

DOLSURE MUM FRUITY – DINH DƯỠNG TRỌN VẸN CHO BÉ KHỎE MẸ VUI

22/06/2018
Quãng thời gian mẹ mang trong mình một sinh linh bé nhỏ cũng chính là một hành trình kỳ diệu với thật nhiều trải nghiệm đáng nhớ. Thế nhưng, mẹ có chắc rằng mình đã nhận được nguồn dinh dưỡng đúng và cần thiết cho cả hai mẹ con không? Hôm nay Dolsure sẽ chia sẻ cho các mẹ sản phẩm sữa với dinh dưỡng đặc biệt giúp mẹ khỏe mạnh trong suốt quá trình mang thai, tạo tiền đề để vững chắc cho sự phát tri
MẸ ĐÃ BIẾT LỢI ÍCH CỦA SỮA TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI CHƯA?

MẸ ĐÃ BIẾT LỢI ÍCH CỦA SỮA TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI CHƯA?

23/04/2018
Những triệu chứng của ốm nghén thường khiến mẹ bầu có cảm giác ngại ăn, điều này làm cho mẹ bầu bị thiếu hụt dinh dưỡng, thêm vào đó dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày không đảo bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất. Vì vậy, mẹ bầu cần uống sữa bổ sung giúp cơ thể có đủ các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ tốt nhất cho sự tăng trưởng của bé.