CÁC LOẠI DƯỠNG CHẤT CẦN THIẾT CHO SỰ PHÁT TRIỂN CỦA CƠ, XƯƠNG VÀ KHỚP

Dinh dưỡng cho người lớn tuổi

CÁC LOẠI DƯỠNG CHẤT CẦN THIẾT CHO SỰ PHÁT TRIỂN CỦA CƠ, XƯƠNG VÀ KHỚP

Bổ sung Canxi giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Canxi giúp củng cố khung xương – có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong suốt quá trình phát triển. Thế nhưng, canxi sẽ bị mất đi mỗi ngày qua bài tiết (phân- nước tiều) và mồ hôi, sự mất mát này cũng tiếp tục diễn ra khi chúng ta nghỉ ngơi. Chính vì cơ thể luôn cơ chế độ tự tiêu hao canxi này mà việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng. Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương.

Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn những loại thực phẩm như: Sữa, các chế phẩm từ sữa; hải sản; đậu và các chế phẩm từ đậu; Các loại rau: rau cần, vừng, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, cà rốt, củ cải đỏ… Với rau chân vịt, rau muống, măng, hoa lơ, bắp cải, cải xoăn, bạn cần chần qua nước sôi trước khi chế biến tránh để axid oxalic có trong các loại rau này ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.

Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thu Canxi tốt nhất

Vitamin D giúp cơ thể sử dụng tốt canxi và phốt pho để hình thành và duy trì hệ xương vững chắc.

Việc bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình chuyển hóa canxi, hỗ trợ khung xương chắc khỏe và ngăn ngừa các diễn biến nặng hơn của bệnh xương khớp ở người già.

Các thực phẩm giàu vitamin D, chủ yếu là một số dầu gan cá, nhất là ở các loại cá béo, gan và chất béo của động vật có vú ở biển, sữa – các sản phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, các loại thức ăn có bổ sung vitamin D như trứng gà, các loại bột ngũ cốc, bánh mì. Ngoài ra, hàu, pho mai hay gan, bầu dục (thận) bò đều có chứa vitamin D, các thực phẩm này không chỉ giúp xương khớp khỏe mạnh, mà còn phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

1_285827

COLLAGEN TỐT CHO KHỚP

Collagen không chỉ giúp cho làn da tươi trẻ, mà còn là thành phần chính cấu tạo nên xương và khớp, và hỗ trợ các mô chống lại sự kéo dãn và biến dạng trong cơ thể, đồng thời giúp quá trình vận động hàng ngày của chúng ta dễ dàng và thoải mái hơn.

Theo tốc độ lão hóa của cơ thể, collagen do cơ thể sản sinh ra sẽ dần ít đi nên xương từ đó cũng giảm đàn hồi, kém dẻo dai và linh hoạt. Chính vì vậy, bổ sung collagen sẽ giúp xương chắc khỏe hơn để ngăn ngừa loãng xương và xốp xương.

Bên cạnh đó, collagen còn chiếm 50% trong cơ cấu thành phần của sụn. Do đó, nếu thiếu collagen, ma sát giữa các khớp xương sẽ lớn hơn dẫn đến xương và sụn bị biến dạng. Ngoài ra, bổ sung collagen không những tốt cho sụn mà còn giúp phòng chống đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm cùng một số bệnh khác.

 Mặc dù Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Nhưng không phải ai cũng biết vai trò của collagen cho một hệ xương chắc khỏe? Thực tế, khi kết hợp với Canxi, Collagen giúp xương luôn cứng cáp, dẻo dai, đồng thời chịu được các lực tác động lên cơ thể.

 Chính vì vậy, trong thực đơn ăn uống hằng ngày, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm chứa collagen để củng cố sụn khớp chắc khỏe. Các thực phẩm giàu Collagen như thịt heo, thịt bò, cá hồi, trái cây có múi, và các loại trái cây có màu đỏ như ớt chuông đỏ, củ cải đỏ, củ dền…

VITAMIN C KHÔNG CHỈ HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH TỔNG HỢP COLLAGEN MÀ CÒN GIÚP BẢO VỆ CƠ THỂ KHỎI NHỮNG NGUY HẠI DO CÁC GỐC TỰ DO GÂY NÊN.

Vitamin C làm tăng tổng hợp collagen type I, cần thiết cho osteocalcin, hoạt tính của men phosphatase kiềm và khoáng hóa xương. Ngoài ra, vitamin C còn làm tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi.

Tác dụng có lợi của vitamin C trên tiến trình của thoái hóa khớp dựa trên tính chất chống ôxy hóa và khả năng điều hòa gen mã hóa tổng hợp các collagen type I, II và aggrecan. Đây là hai thành phần chủ yếu tạo nên chất nền ngoài tế bào của sụn khớp.

Các gốc tự do sinh ra khi cơ thể chúng ta tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, phóng xạ hay lối sống lười vận động, chế độ ăn mất cân đối, khói thuốc… Quá nhiều gốc tự do có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể . Do đó, việc bổ sung các chất chống oxy hoá như Vitamin C là vô cùng cần thiết để cơ thể chống lại các tác hại đó.

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin C đáng kể cho cơ thể. Trong đó đu đủ, dứa, chanh, bưởi được xem là những loại trái cây cung cấp Vitamin C rất tốt cho người bị đau khớp. Đặc biệt một số loại cải như bắp cải, cải thìa, cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải mầm… cũng rất tốt cho người bệnh xương khớp, viêm đa khớp, thoái hóa khớp.

PROTEN TỐT CHO CƠ BẮP

Protein là một thành phần thiết yếu trong cơ thể vì mọi tế bào và mô cơ thể  đều được cấu tạo từ Protein. Đặc biệt, Protenin chiếm đến 20% trong cấu tạo cơ bắp. Việc hấp thụ đủ lượng Protein có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và duy trì sự săn chắc của cơ bắp.

Protein được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, gia cầm và trứng, sữa, ngũ cốc, các loại hạt, bông cải xanh…

NGOÀI PROTEIN, CHÚNG TA CŨNG CẦN BỔ SUNG THÊM MA-GIÊ

Magiê là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trong quá trình tổng hợp protein, duy trì các chức năng của cơ, tham gia chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ co giãn cơ. Ngoài ra, Magiê còn có tác dụng làm săn chắc, cải thiện hoạt động và kích thích hình thành cơ trong cơ thể.

Ngũ cốc là thực phẩm có hàm lượng Magiê tự nhiên rất cao. Trong số các loại ngũ cốc thì gạo, lúa mì và yến mạch là thức ăn dồi dào Magiê. Bên cạnh đó, quả hạch. hạt điều Brazil, các loại đậu, các loại hạt, một số loại cá béo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hàm lượng cao. ...Bên cạnh tốt cho xương khớp, các loại thực phẩm này còn cung cấp nhiều dinh dưỡng cho sức khỏe.

oldlac MỚI VỚI CÔNG THỨC giàu dinh dưỡng GIÚP xương khớp khỏe mạnh, CHO BẠN LUÔN NĂNG ĐỘNG

Oldlac Calcium Colagen type II với công thức cải tiến cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết với Canxi, Vitamin D, Magiê, Kẽm, cùng Collagen, Đạm và các khoáng chất thiết yếu khác không chỉ tốt cho xương mà còn giúp cơ, khớp thật khỏe mạnh để bạn luôn linh hoạt, năng động, trẻ trung.

 

Oldlac-Collagen-Calcium-type-2_-1-

Oldlac Calcium Collagen type II còn được bổ sung Collagen không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng toàn diện hàng ngày, mà còn giúp tăng cường sức khỏe khớp để giúp bạn luôn linh hoạt, dẻo dai.

Trên đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ, xương, khớp. Đừng quên bổ sung 2 ly sữa Oldlac Calcium Collagen type II có chứa Đạm Collagen thủy phân giúp khớp dẻo dai, linh hoạt, kết hợp cùng tỉ lệ Canxi:Phốt Pho:Vitamin D cân đối giúp xương chắc khỏe. Đồng thời duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao tối thiểu 30 phút mỗi ngày để xương khớp luôn khỏe mạnh nhé.

Tin liên quan

THÓI QUEN TỐT GIÚP PHÒNG CHỐNG BỆNH CƠ – XƯƠNG – KHỚP

THÓI QUEN TỐT GIÚP PHÒNG CHỐNG BỆNH CƠ – XƯƠNG – KHỚP

23/11/2018
Vóc dáng khỏe mạnh, dẻo dai, cùng một tinh thần trẻ trung, sảng khoái là mong muốn của hầu hết chị em phụ nữ hiện đại để theo kịp guồng quay của cuộc sống năng động, trong đó sức khỏe xương góp phần rất quan trọng để có thể năng động trong cuộc sống. Vậy giải pháp nào để bổ sung dinh dưỡng cho cơ - xương – khớp đơn giản và tiện dụng nhất để chị em phụ nữ lúc nào cũng giữ được nét khỏe khoắn, rạng