THÓI QUEN TỐT GIÚP PHÒNG CHỐNG BỆNH CƠ – XƯƠNG – KHỚP

Dinh dưỡng cho người lớn tuổi

THÓI QUEN TỐT GIÚP PHÒNG CHỐNG BỆNH CƠ – XƯƠNG – KHỚP

1/ĐỂ TỐT CHO CƠ

 Theo các nhà khoa học, trong giai đoạn từ năm 20 tuổi đến năm 80 tuổi, tổng khối cơ trong cơ thể sẽ giảm đi khoảng 30%. 

  Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể “giải cứu” các cơ của mình bằng cách luyện tập thể dục thường xuyên. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống giàu Ma-giê và Protein cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ trong cơ thể.

  Tế bào cơ có xu hướng teo nhão khi bước vào quá trình lão hóa. Theo đó, tế bào cơ sẽ không tăng giảm về số lượng trong quá trình sống mà chỉ phồng lên hay xẹp đi do quá trình dinh dưỡng và tập luyện.

Để duy trì hoặc tăng cường độ săn chắc của cơ bắp, cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày, trong đó quan tâm chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa…(đạt khoảng 100 – 150g thực phẩm giàu đạm trong 3 bữa ăn chính).

33

Đồng thời, chị em phụ nữ cần tạo thói quen vận động thể dục ngay khi còn trẻ. Quá trình vận động tích cực sẽ giúp cơ thể tích lũy thêm năng lượng.

2/ĐỂ TỐT CHO XƯƠNG

2. ĐỂ TỐT CHO XƯƠNG

Xương là bộ phận chính trong hệ vận động của cơ thể. Phối hợp cùng cơ và khớp, xương giúp cơ thể chuyển động nhịp nhàng. 

  Xương là mô sống chứa các khoáng chất như Canxi, Phốt pho, Collagen, Protein, tế bào và nước. Các chất này có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa và tái tạo xương.

  

Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, quá trình tạo xương giảm dần, dẫn đến tình trạng xương bị mất khóang chất và suy yếu dần, lâu dần sẽ dẫn đến loãng xương. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, quá trình mất xương bắt đầu diễn ra từ tuổi 30, và nếu không được chăm sóc đúng cách, chúng ta sẽ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương, và nhiều khả năng dẫn đến gãy xương khi về già.

Vậy làm thế nào để duy trì xương chắc khỏe?

Hãy đảm bảo rằng bạn luôn bổ sung lượng Canxi và Vitamin D vào chế độ ăn hằng ngày vì Canxi sẽ giúp tái tạo xương trong khi đó, Vitamin D giúp xương hấp thụ Canxi tốt hơn. Do đó, hai loại dưỡng chất này rất cần thiết để duy trì sức khỏe xương.

Đặc biệt, Canxi trong sữa dễ hấp thu vào cơ thể hơn so với những thức ăn khác. Do đó, mỗi ngày nên uống 2 ly sữa để đảm bảo nhu cầu Canxi cho cơ thể.

Một số thức ăn giàu canxi khác như cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, cua đồng, đậu hũ…

Để Canxi hấp thu nhiều vào xương, cần có vitamin D trong thức ăn như thịt, trứng, gan, bơ… và nhất là cho da "tắm nắng" 20 phút mỗi ngày.

Ngoài ra, canxi chỉ được chu chuyển vào xương và ở lại trong xương khi có vận động phù hợp.

22

Để hệ cơ, xương, khớp luôn khỏe mạnh, chúng ta nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn.

 

3. ĐỂ TỐT CHO KHỚP:

Các khớp xương có xu hướng giảm lượng dịch trong bao khớp và khe khớp, hẹp khe khớp, giảm và tổn thương phần sụn đầu khớp xương.

Để giúp tế bào sụn đầu xương tại khớp mọc lên đầy đủ, nên duy trì độ trơn láng tại mặt tiếp xúc các khớp, cần có chế độ vận động với sức tải lên khớp nhẹ vừa phải và đều khắp lên mặt khớp.

Các chất dinh dưỡng cần thiết như chất đạm nhiều acid amin, collagen là những chất tạo cấu trúc mô liên kết ở khớp.

Các thực phẩm như đậu bắp, lô hội, khoai mỡ… được khuyên gia tăng sử dụng trong tuần để tăng dịch nhờn khớp. Uống nước đầy đủ cũng giúp duy trì trạng thái thực dưỡng và hoạt động tốt nhất cho cơ thể.

SỮA OLDLAC CALCIUM COLLAGEN TYPE II- TẠO HỆ XƯƠNG CHẮC KHỎE

Sữa bột Oldlac Calcium Collagen type II được chế biến từ nguồn sữa bột cao cấp, bổ sung canxi sữa, các loại vitamin và khoáng chất. Hàm lượng canxi sữa kết hợp với vitamin D3 giúp cho sự hấp thụ canxi tốt nhất nhằm phòng bệnh loãng xương thường mắc phải khi lớn tuổi .

Đặc biệt, Oldlac Calcium được bổ sung nano calcium , vitamin D3, P, Mufa, Pufa và các dưỡng chất thiết yếu cho chế độ ăn hàng ngày, giúp cho xương khớp chắc khỏe, cho cuộc sống năng động.

Đặc biệt, dòng sản phẩm Oldlac Calcium với công thức cải tiến, được bổ sung Collagen không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng toàn diện hàng ngày, mà còn giúp tăng cường sức khỏe khớp để giúp cơ thể luôn linh hoạt, dẻo dai.

11

Bổ sung các bài tập thể dục hàng ngày kết hợp uống 2 ly sữa Oldlac Calcium để giúp xương khớp chắc khỏe.

Bên cạnh đó, sự kết hợp của Inulin và Oligofructose trong sữa giúp điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa để tăng cường sức khỏe đường ruột và đồng thời tăng khả năng hấp thụ Canxi tối ưu.

Đừng quên kết hợp uống sữa Canxi Calcium Collagen và kết hợp tập thể dục hàng ngày để duy trì sự dẻo dai cho cơ thể. Sự kết hợp của bộ 3 Đạm-Canxi-Collagen chính là người bạn nâng đỡ hệ Cơ-Xương-Khớp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, và tươi trẻ.

Tin liên quan