BÍ QUYẾT GIỮ VÓC DÁNG THON GỌN CHO PHÁI ĐẸP

Dinh dưỡng cho thể thao và làm đẹp

BÍ QUYẾT GIỮ VÓC DÁNG THON GỌN CHO PHÁI ĐẸP

Sau tuổi 30, đặc biệt là phụ nữ đã trải qua sinh nở, vùng bụng, eo, đùi đã không còn được thon gọn như thời con gái. Nhưng, nếu chăm chỉ tập luyện, kết hợp với dinh dưỡng hợp lý, thì việc giữ gìn vóc dáng không còn là chuyện quá khó khăn.

Một số bài tập dưới đây sẽ giúp chị em có được thân hình như ý.

Bài tập bụng - nâng người thấp

Cách thực hiện: Nằm ngửa, khép hai chân duỗi thẳng và nâng lên tạo với mặt đất một góc 45 độ, hai tay đặt sau đầu. Thắt chặt bụng và nhấc chân thẳng lên đến 90 độ. Lặp lại 10 lần.


Bài tập mông hình cây cầu - giảm mỡ bụng


Cách thực hiện:

 Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng theo hông, nâng hông lên, gót chân chạm ngón tay. Trong tư thế này nâng 1 chân lên và giữ trong 2 giây. Lặp lại 10 lần và đổi chân.

Động tác 2: tương tự như động tác 1 nhưng thay vì đưa chân thẳng lên thì bắt chéo chân qua đối của chân bên cạnh. Lặp lại 10 lần và đổi chân.

Bài tập nâng mông

Cách thực hiện:

 Nằm phẳng trên bụng, tay xếp chồng lên nhau đặt ngay dưới trán giống như một cái gối. Tách chân rộng sang hai bên, uốn cong đầu gối và đưa ngón chân lại với nhau, tạo thành hình tam giác.  Nhấc đùi lên khỏi sàn, không để đùi chạm sàn. Lặp lại 10 lần, nghỉ 10 giây và lặp lại 3 lần.

Lưu ý: sử dụng lực ở bụng và mông để nâng chân lên. Bài tập này vừa giúp mông săn chắc vừa giúp giảm mỡ bụng.


Bài tập đùi - nâng chân

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng sang một bên với hai chân hơi mở rộng ở phía trước cơ thể. Đặt một tay để chống đỡ đầu, tay còn lại đặt trước bụng.

Động tác 1: Nhấc chân trên lên sau đó nhấc chân dưới và lần lượt hạ chân dưới xuống và hạ chân trên. Lặp lại 20 lần.

Động tác 2: Nhấc hai chân lên, giữ cho chúng ép chặt lại với nhau. Hạ hai chân xuống. Lặp lại 20 lần.

Lưu ý: Hãy thử để chân lên càng cao càng tốt động tác này không những giúp đùi thon gọn ma còn giúp bạn sở hữu eo thon.


Bài tập đùi 

Cách thực hiện:

Đứng với  hai chân dang rộng hơn hông, hai tay đặt trên hông.

Động tác 1: gập đầu gối và nhảy cao và hạ xuống như tư thế squat, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập. Lặp lại 20 lần.

Động tác 2: Gập gối lên xuống 20 lần như động tác squat

Hãy áp dụng những bài tập trên hàng ngày hoặc ít nhất 3 lần/ tuần để nhanh chóng sở hữu eo thon, mông săn chắc cà đôi chân thon gọn!

1-1

Để bổ sung năng lượng cho những buổi tập luyện, bạn nên ăn uống đủ chất và uống nhiều nước. Ngoài ra để hạn chế tình trạng thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều sau mỗi lần tiêu hao năng lượng, bạn nên bổ sung thêm sữa dành cho người chơi thể thao. Hoặc nếu bạn muốn tập luyện như một gymer để cơ thể săn chắc thì có thể chọn sữa dành cho vận động viên tập thể hình. Trong sữa này chứa đạm whey protein cao tan nhanh và chuyển hóa mau thành năng lượng nhưng không tạo lượng mỡ dư thừa nên bạn có thể dễ dàng tập luyện với một thể lực vượt trội mà không sợ bị tăng cân.

Theo Sức khỏe&Làm đẹp

Tin liên quan

Khóc ròng vì chơi thể thao

Khóc ròng vì chơi thể thao

28/10/2017
Tập thể dục vì mục đích giúp cho cơ thể khỏe hơn. Tuy nhiên, không ít trường hợp khỏe đâu không thấy lại còn bị chấn thương, hư khớp do tập sai.
Phụ nữ tập tạ và những lợi ích “vàng”!

Phụ nữ tập tạ và những lợi ích “vàng”!

11/07/2017
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần tập tạ 2 lần/tuần có thể giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn, tạo được nhiều khối cơ nạc hơn, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và còn rất nhiều lợi ích “vàng” khác nữa.
14 thực phẩm có ích cho cơ bắp

14 thực phẩm có ích cho cơ bắp

18/02/2017
Cho dù mục tiêu của bạn là gì – cơ bắp săn chắc, sắc nét hay sức khỏe vượt trội? thì bạn cũng không nên bỏ qua những loại thực phẩm giàu protein này.